Спортивная тема, базовые упражнения для начинающих

 Для начало упражнений нужно обязательно выполнить разминку мышц бег на дорожке в течение 5 минут, а если в домашних условиях, то это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма разработки мышц, связок и суставов. 

КАК ВЫ ЗАКОНЧИЛИ РАЗМИНКУ, МОЖЕТЕ ПРИСТУПИТЬ К УПРАЖНЕНИЯМ: 

1.СПИНА:

      Подтягивания - 4 подхода по 10 раз; 
      Тяга штанги в наклоне;
      Тяга штанги в наклоне обратным хватом;
      Становая тяга;
      Тяга Т-грифа;
      Тяга гантелей в наклоне;
      Горизонтальная тяга в блочном тренажере;
      Тяга штанги к подбородку узким хватом. 

2.ГРУДЬ:

      Жим лёжа;
      Жим под углом;
      Жим головой вниз;
      Жим гантелей;
      Жим гантелей под углом;
      Жим гантелей головой вниз;
      Жим обратным хватом;
      Пуловер;
      Отжимания на брусьях, с широкой постановкой рук;
      Отжимания от пола. 

3.ТРИЦЕПС:

      Жим узким хватом со штангой;
      Отжимания от скамьи;
      Отжимания на брусьях;
      Отжимания с узкой постановкой рук. 

4.БИЦЕПС:

      Подъём штанги на бицепс;
      Подъём гантелей на бицепс;
      Подъём гантелей на скамье. 

5.ПЛЕЧИ:

      Жим штанги стоя;
      Жим штанги сидя;
      Жим гантелей;
      Тяга штанги к подбородку широким хватом. 

6.НОГИ:

      Приседания;
      Становая тяга сумо;
      Жим ногами;
      Румынский подъём;
      Подъём на носки стоя.


7.ПРЕСС:

      Скручивания;
      Косые скручивания;
      Обратные скручивания;
      Подъём ног коленей в висе на турнике.

      Пробуйте, тренируйтесь, а главное во время всех этих тренировочных пунктах пейте больше воды.