Для начало упражнений нужно обязательно выполнить разминку мышц бег на дорожке в течение 5 минут, а если в домашних условиях, то это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма разработки мышц, связок и суставов.
КАК ВЫ ЗАКОНЧИЛИ РАЗМИНКУ, МОЖЕТЕ ПРИСТУПИТЬ К УПРАЖНЕНИЯМ:
1.СПИНА:
Подтягивания - 4 подхода по 10 раз;
Тяга штанги в наклоне;
Тяга штанги в наклоне обратным хватом;
Становая тяга;
Тяга Т-грифа;
Тяга гантелей в наклоне;
Горизонтальная тяга в блочном тренажере;
Тяга штанги к подбородку узким хватом.
2.ГРУДЬ:
Жим лёжа;
Жим под углом;
Жим головой вниз;
Жим гантелей;
Жим гантелей под углом;
Жим гантелей головой вниз;
Жим обратным хватом;
Пуловер;
Отжимания на брусьях, с широкой постановкой рук;
Отжимания от пола.
3.ТРИЦЕПС:
Жим узким хватом со штангой;
Отжимания от скамьи;
Отжимания на брусьях;
Отжимания с узкой постановкой рук.
4.БИЦЕПС:
Подъём штанги на бицепс;
Подъём гантелей на бицепс;
Подъём гантелей на скамье.
5.ПЛЕЧИ:
Жим штанги стоя;
Жим штанги сидя;
Жим гантелей;
Тяга штанги к подбородку широким хватом.
6.НОГИ:
Приседания;
Становая тяга сумо;
Жим ногами;
Румынский подъём;
Подъём на носки стоя.
7.ПРЕСС:
Скручивания;
Косые скручивания;
Обратные скручивания;
Подъём ног коленей в висе на турнике.
Пробуйте, тренируйтесь, а главное во время всех этих тренировочных пунктах пейте больше воды.
Реклама Получите займ под залог без подтверждения доходов в день обращения. Самые выгодные условия. Любая кредитная история!
www.capitalinvestbv.ru
Реклама Собственный фреймворк. Большие и сложные проекты. ТОП 100 разработчиков РФ.
irogex.ru
Реклама Ремонтируем радиаторы, интеркулеры, пайпинг и ВСЁ из алюминия, чугуна, стали с ГАРАНТИЕЙ КАЧЕСТВА. Диагностика и ремонт подвески, трансмиссии, всех узлов и агрегатов
www.bullet-shop.pro
Ещё пока нет комментариев, будь первым!