Спортивная тема, базовые упражнения для начинающих


X

Спортивная тема, базовые упражнения для начинающих

 Для начало упражнений нужно обязательно выполнить разминку мышц бег на дорожке в течение 5 минут, а если в домашних условиях, то это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма разработки мышц, связок и суставов. 

КАК ВЫ ЗАКОНЧИЛИ РАЗМИНКУ, МОЖЕТЕ ПРИСТУПИТЬ К УПРАЖНЕНИЯМ: 

1.СПИНА:

      Подтягивания - 4 подхода по 10 раз; 
      Тяга штанги в наклоне;
      Тяга штанги в наклоне обратным хватом;
      Становая тяга;
      Тяга Т-грифа;
      Тяга гантелей в наклоне;
      Горизонтальная тяга в блочном тренажере;
      Тяга штанги к подбородку узким хватом. 

2.ГРУДЬ:

      Жим лёжа;
      Жим под углом;
      Жим головой вниз;
      Жим гантелей;
      Жим гантелей под углом;
      Жим гантелей головой вниз;
      Жим обратным хватом;
      Пуловер;
      Отжимания на брусьях, с широкой постановкой рук;
      Отжимания от пола. 

3.ТРИЦЕПС:

      Жим узким хватом со штангой;
      Отжимания от скамьи;
      Отжимания на брусьях;
      Отжимания с узкой постановкой рук. 

4.БИЦЕПС:

      Подъём штанги на бицепс;
      Подъём гантелей на бицепс;
      Подъём гантелей на скамье. 

5.ПЛЕЧИ:

      Жим штанги стоя;
      Жим штанги сидя;
      Жим гантелей;
      Тяга штанги к подбородку широким хватом. 

6.НОГИ:

      Приседания;
      Становая тяга сумо;
      Жим ногами;
      Румынский подъём;
      Подъём на носки стоя.


7.ПРЕСС:

      Скручивания;
      Косые скручивания;
      Обратные скручивания;
      Подъём ног коленей в висе на турнике.

      Пробуйте, тренируйтесь, а главное во время всех этих тренировочных пунктах пейте больше воды. 

FastFinder Просмотров сегодня +1 15 ноя 2016 команда сайта
Создание сайтов и мобильных приложений от 5 500 руб. Любой сложности!
Реклама Собственный фреймворк. Большие и сложные проекты. ТОП 100 разработчиков РФ.
Создание сайтов от 5 500 руб.
Мобильные приложения от 50 000 руб.
irogex.ru
Наши проекты Инстаграм от 6 500 руб.
Конструкторы Ugears купить в Иркутске от 690 руб. с Доставкой!
Реклама UGEARS это путешествие в удивительную атмосферу гармонии природы и совершенства конструкторской мысли
Конструктор Навигатор дат - 690 руб.
Конструктор Комбайн - 2990 руб.
ugears-irk.ru
Оплата и Доставка Контакты
Стоматология в Улан-Удэ | ДентаВита | Шок цены от 100 руб!
Реклама От всей нашей семьи хотим выразить огромную благодарность стоматологической клинике
Осмотр, консультация от 150 руб.
Рентгеновский снимок от 100 руб.
dentavita03.ru
Наши цены Отзывы
Реклама помогает поддерживать
и развивать наш сервис.


Подробнее
(ссылка откроется в новой вкладке)
  Реклама